780-90

اخر الأخبار

اليك 30 خطوة سهلة و بسيطة للحصول على جسم رياضي وقوام ممشوق


نرغب دوما في الحصول على جسم رشيق وقوام ممشوق، وهناك العديد من الخطوات التي يمكنك ان تساعدك في الحصول على الجسم الذي ترغب به، وذات شكل رائع وبخطوات سهلة في حال طبقتها بالشكل الصحيح.

جسم رشيق ورياضي وشكله حلو بخطوات بسيطة:

1- تظبيط نظام غذائي صحي .. الفطار :بروتين + كاربوهيدرات + دهون صحيه .

الغذا : بروتين + كاربوهيدرات + ]دهون صحيه .
العشا : بروتين + كاربوهيدرات + دهون صحيه .
بين وجبات فاكهه او شيكولاته دارك او فشار .
الفري : كل 10 ايام او كل 15 يوم وجبه غذا فقط 

2 - ممارسه الرياضه مش اقل من 3 ايام اسبوعيا وحدي اقصي 5 ايام

3- عاوز تخس ومش فارق معاك شكل جسم يبقي تمارين كارديو فقط ( مشي - جري - نط حبل - اوربي تراك - ركوب العجله ) .

4- عاوز تخس وتعمل جسم متناسق يبقي : كارديو + تمارين مقاومه ( ضغط - عقله - بطن - سكوت للرجلين - تمارين ارداف - جميع الاجهزه بالاوزان )

5 - مفيش اي مشروب بيحرق الدهون في مشروبات بتعلي الحرق فقط واهميتها 1% بنسبه للتخسيس .

6- اكتر شي بيعلي الحرق الريااااااااااااااااااااااااضه وشرب الميه والنوم بدري وتنوع الاكل

7- فوايد شرب الميه كتير جدا للجسم اهتموا بشرب مش اقل من 8 اكواب ميه .

8- زيت الزيتون و الافكادو والكاكاو الخام و مستخلص الشاي الاخضر والجريب فروت لما تدخلهم في وسط اكلك هتحس بفرق كبير في حرق الدهون عندك .

9 - الشاي الاخضر او مستخلص الشاي الاخضر كفايا جدا كمشروب يومي لرفع معدل الحرق .

10 - الصبر وانتظار النتايج مع الالتزام

11- الرمان والبطاطا والعدس والبطاطس والحمص والبطيخ والبصل والتوم مش ممنوعين 

12 - الشوفان : ده اكل عادي بس يعتبر من الحبوب الكامله في بروتين ومعادن مهمه وكاربوهيدرات وليه فوايد كبيره للصحه ويعتبر وجبه كامله وموجود في اي سوبر ماركت وفي الف طريقه بيتعمل بيها بسكوت وزي بليله وحجات كتير تاني 

 

13- تمارين البطن مش بتخسس البطن بس بتقوي عضلات البطن

15 - مفيش اي تمارين بتخسس اي منطقه في الجسم في تمارين بتساعد في شد الجسم ومنع الترهلات لما نخس بالدايت .

16 - الصبرتاني ده أهم حاجة مش سحر

17 - مفيش كريمات او حزام سحري بيحرق الدهون كله فاكس الدهون مش بتتحرق غير بتقلل السعرات في الاكل وعمل مجهود

18- كل انواع سكر الدايت ملهاش اي اضرار ومصرح بيها من منظمه الصحه بس الافضل نستخدم نوع طبيعي ... وسكر الفركتوز في كلام كتير انه بيتعب الكبد بلاش منه برضو . 

19 - مش معني اني جربت شئ وخسيت اني ادخل انصح الناس بيه وانا مش عارف ده صح ولا غلط .

20- مش معني اني سمعت معلومه من دكتور يبقي المعلومه دي صح دكاتره كتير معلوماتهم قديمه ومش متابعين احدث الدراسات

21 - شرب الميه اي وقت في اليوم سواي قبل الاكل او وسط الاكل او بعد الاكل او قبل تمرين او لعد تمرين او خلال تمرين .

22- الاكل يكون قبل تمرين بساعتين او بعد التمرين مباشره ... بس ينفع لو هاكل فاكهه تبقي قبل تمرين بنص ساعه والافضل بعد تمرين مباشره اكل فاكهه او اشرب عصير بيور ونص ساعه واكل .

23 - من غير تمارين مقاومه متنتظرش جسم مشدود وشكله متناسق .

24 - اي اكل مسموح بيه وينفع يتاكل بس المهم طريقه الطبخ تكون صحيه .

25 - زيت الزيتون ينفع عادي يتسخن 

26- المكسرات كلها مسموح بيها بس شويه صغيرين .

27 - مفيش اكل بيخسس اي اكل هاكله لكميات كبيره هيتخني حتي لو اكل صحي

28- مش معني اني غلطت يوم وكلت شئ ممكن يتخن ان رجيمي باظ بس لو بعمل كده كتير منتظرش اني اخس اكيد

29- كل ما يكون في التزام بالرجيم والرياضه كل ما هشوف نتيجه افضل .

30- ارجوكم بلاش بفتي كتير والتصميم علي الرائ بدون دراسه او التاكد من معلومه وبلاش ننصح الناس وانا مش عارفين ننصح نفسنا 

ليست هناك تعليقات